13.04. bis 20.04. 2020
Sonntag :
30 sec Wall Sit (Rücken an die Wand, 90° Winkel Ober-/Unterschenkel)
30 sec Planke (Unterarmstütz)
30 sec Side Planke (Seitstütz) pro Seite
Anfänger: 4 Runden
Fortgeschrittene: 5-6 Runden
Experte: 7 Runden
Samstag :
10 seitlicher Ausfallschritt (pro Seite)
10 Seitstütz mit Bein heben (pro Seite)
10 diagonaler Crunch
Anfänger: 3 Runden
Fortgeschrittene: 4-5 Runden
Experte: 5 oder mehr Runden
Freitag :
10 Hüftheben (Rückenlage, Füße aufstellen, Becken nach oben drücken / absenken)
10 seitlicher Ausfallschritt (pro Seite)
30 Sekunden Planke (Unterarmstütz)
Anfänger: 3 Runden
Fortgeschrittene: 4-5 Runden
Experte: 5 oder mehr Runden
Donnerstag :
10 Tischklimmzüge (An Tischkante festhalten, Beine gebeugt unter Tisch stellen)
10 Kreuz Bauchpresse (Ellenbogen diagonal zum Knie)
30 Sekunden Wall Sit (Rücken an die Wand, 90° Winkel Ober-/Unterschenkel)
Anfänger: 2-3 Runden
Fortgeschrittene: 3-4 Runden
Experte: 5 oder mehr Runden
Mittwoch:
10 Push-ups (Liegestützen)
10 Sit-ups
20 Jumping-Jacks (Hampelmann)
Anfänger: 2 Runden
Fortgeschrittene: 2-3 Runden
Experte: 5 – 6 Runden
