06.04. – 12.04.
Samstag:
10 Squats (Kniebeugen)
10 Leg raises ( Beine heben aus Rückenlage)
30 Sekunden schnelles Knie-Heben auf der Stelle
Anfänger: 2-3 Runden
Fortgeschrittene: 3-4 Runden
Experte: 5 Runden
Freitag:
AMRAP ( As most rounds as possible) -> so viele Runden wie machbar sind:
30 sec Unterarmstütz ( Planke)
30 sec Seitstütz links
30 sec Seitstütz rechts
60 sec Pause
Donnerstag:
8 Push-ups (Liegestützen)
10 Sit-ups
25 Jumping-Jacks (Hampelmann)
Anfänger: 1-2 Runden
Fortgeschrittene: 2-3 Runden
Experte: 5 oder mehr Runden
Mittwoch :
10 Tischklimmzüge (An Tischkante festhalten, Beine gebeugt unter Tisch stellen)
10 Kreuz Bauchpresse (Ellenbogen diagonal zum Knie)
30 Sekunden Wall Sit (Rücken an die Wand, 90° Winkel Ober-/Unterschenkel)
Anfänger: 2-3 Runden
Fortgeschrittene: 3-4 Runden
Experte: 5 oder mehr Runden
Montag:
10 Squats (Kniebeugen)
10 Leg raises ( Beine heben aus Rückenlage)
30 Sekunden schnelles Knie-Heben auf der Stelle
Anfänger: 2-3 Runden
Fortgeschrittene: 3-4 Runden
Experte: 5 oder mehr Runden
